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以日本流行的慢重訓來鍛鍊腹部肌肉!

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以日本流行的慢重訓來鍛鍊腹部肌肉!

想要藉由健身使之緊實的部位排行中,腹部總是名列前茅呢!
不曉得各位有沒有聽過日本時下最熱門的「慢重訓」呢?它是女性、甚至高齡者也都能做的喔!(男性當然也沒問題!!)

「慢重訓」到底是什麼呢?

正如其名,「慢」=由慢動作來實行的訓練。藉由緩慢地伸展以達到鍛鍊肌肉的方式。
慢重訓對身體造成的負擔小,所以就算是肌力較弱的女性和高齡者也能做到。
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圖片來源:https://aloe.style

訓練方式

務必要意識著訓練下腹部喔!
首先,保持坐姿,將手放到身體後方。想要增加訓練強度的話,可以將身體向後仰,維持傾斜姿態再進行手部動作。
對肌肉鍛鍊很有自信的人,也可以試試看雙手離地,效果更顯著哦!
完成這個姿勢體態後訓練就開始!
・雙腿伸直,腳跟離地。
・花大約三秒鐘,以慢動作將雙腿收進胸前。
・接著,再用三秒鐘慢慢地將雙腿伸直。
・動作3和動作4,重複做5到10次,這樣就完成一套重訓了!
・休息30秒,接著再做一次! 一天做三次(三套)
剛開始做可能會因為肌力不足而導致身體發抖,但只要持之以恆,小腹就會變得平坦又結實哦!
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圖片來源:https://aloe.style

持續就是力量!要持之以恆才會成功!大家一起加油吧~!!


譯者名:π(パイ)

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