美容／化妝品　2016.10.13

以日本流行的慢重訓來鍛鍊腹部肌肉！

想要藉由健身使之緊實的部位排行中，腹部總是名列前茅呢！
不曉得各位有沒有聽過日本時下最熱門的「慢重訓」呢？它是女性、甚至高齡者也都能做的喔！（男性當然也沒問題！！）

「慢重訓」到底是什麼呢？

正如其名，「慢」＝由慢動作來實行的訓練。藉由緩慢地伸展以達到鍛鍊肌肉的方式。
慢重訓對身體造成的負擔小，所以就算是肌力較弱的女性和高齡者也能做到。

圖片來源：https://aloe.style

訓練方式

務必要意識著訓練下腹部喔！
首先，保持坐姿，將手放到身體後方。想要增加訓練強度的話，可以將身體向後仰，維持傾斜姿態再進行手部動作。
對肌肉鍛鍊很有自信的人，也可以試試看雙手離地，效果更顯著哦！
完成這個姿勢體態後訓練就開始！
・雙腿伸直，腳跟離地。
・花大約三秒鐘，以慢動作將雙腿收進胸前。
・接著，再用三秒鐘慢慢地將雙腿伸直。
・動作3和動作4，重複做5到10次，這樣就完成一套重訓了！
・休息30秒，接著再做一次！一天做三次（三套）
剛開始做可能會因為肌力不足而導致身體發抖，但只要持之以恆，小腹就會變得平坦又結實哦！

圖片來源：https://aloe.style